노후의 건강하고 활기찬 삶을 위해 육체적, 정신적, 사회적 건강을 위한 전반적인 지침서를 만들어 보자
1) 신체건강
* 매일 산책하며 깨끗한 공기와 햇볕을 쬔다 (유산소 운동)
* 맨몸으로 할 수 있는 (근력운동)을 주 2-3회 한다.
* 매일 스트레칭및 요가를 하여 균형감각과 낙상을 예방한다. (유연성 운동)
2) 영양및 올바른 식습관- (적당한 양과 식습관)
* 단백질 섭취 : 근손실을 막기위해 식단구성에 단백질을 꼭 넣는다
* 수분 보충 : 갈증 전에 주기적으로 물을 마신다.
* 칼슘과 비타민섭취 : 뼈건강을 위해 영양소 섭취.
* 염분 조절 : 저염식으로 혈압을 관리한다.
3) 예방의학 및 건강관리
* 정기검진 : 만성질환 조기발견
* 예방접종 : 독감 및 대상포진 백신접종
* 복약관리 : 정해진 시간에 처방약 복용
* 증상관찰 : 신체변화에 대한 메모 습관화
4) 정신및 인지건강
* 뇌자극 : 독서및 취미생활
* 스트레스 완화 : 명상과 깊은호흡
* 건강한 수면 : 매일 7-8시간 숙면 취하기
*감정표현 : 우울감 발생시 상담하기
5) 사회적 연결 및 삶의 의미
* 가족소통 : 주기적인 안부전화하기
* 커뮤니티활동 : 복지관 및 종교활동하기
* 취미생활 : 각자 하고싶은 취미활동하기
* 봉사활동 : 사회적 소속감 유지와 내면의 행복감.
다음에는 각 항복별 구체적인 내용과 시행방법을 알아보자